Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bialka Wegle 6g =400g wegli Tluszcze 1g = 73g tluszczy nie wiem czy nie za dużo węgli będzie... Ten ostatni posiłek to na sile już wpycham i zazwyczaj zjadam pol porcji ryżu, to przed snem zapodam sobie białeczko + ten olej Zmieniony przez - louderr w dniu 2012-11-18 17:46:22
20.11.12 Dzień nie treningowy. Dzisiaj już w pełni sił ale niestety nie było czasu na trening. Dieta na 100%. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, chleb żytni warzywa II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Obiad: 2 x naleśnik low carbo by koniu, ogórek, jogurt naturalny Przed snem: twaróg, trochę jogurtu Suplementacja omega, magnez
Posiłek 1.-płatki owsiane na mleku+jabłko 2.-2 kromki chleba razowego,2 plastry polędwicy z indyka i pól pomidora 3.-pierś z kurczaka,ryż brązowy,brokuł 4.-panga smażona,warzywo marczewka lub pomidor lub tuńczyk w sosiw własnym 5.-twaróg chudy,łyżka jogurtu naturalnego 6.odżywka białkowa 30min przed snem zapotrzebowanie kaloryczne 2557,z tej diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to co proponujesz zamiast tych owoców/warzyw i jogurtów o 14? Mój w-fista mi polecił, abym jadł rano (maks 30minut po przebudzeniu) i później co 3 godziny , posiłek ostatni max 3h przed snem + 2 litry wody dziennie. trening to w ciągu tygodnia 2 razy bieg stałym tempem (trucht) i 3 razy HIIT na rowerze stacjonarnym
29.11.12 Dzień nie treningowy, dieta trzymana ale nie miałem siły na trening. Pozdro. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Obiad: mielona polędwiczka wieprzowa, makaron (spaghetti), oliwa Przed snem: odżywka białkowa Suplementacja Omega, magnez
liczyc sie bedzie co jesz w ciagu całego dnia a nie tylko ostatni posiłek, nie ma potrezby brac zadnych supli przed snem, jak odpowiednio sie odzywiasz to sie tym nie martw, katabolizm nocny jest bardzo mocno wyolbrzymiany
Twoim priorytetem powinna być dieta i trening, a nie siła/wytrzymałość. Wymiary i wyniki siłowe masz tragiczne. Przybicie testa nic nie poprawi. Ba jestem skłonny przypuszczać, że tylko pogorszy. ... Jesz dużo i dobrze? Napisz proszę co jesz w ciągu dnia. no tak, zapuscilem sie troche, jeszcze pol roku temu wygladalem znacznie lepiej i ostatni [...]
posiłek 2 bardzo slaby zmniejsz ilosc tluszczy z posilku przed snem do 20g a reszte rozloz na dwa poprzednie posilki Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-16 20:50:18
[...] na pewno lepsze niz szynka 3 pos: taki sam jak 2. jw 4 pos: 100gr ryżu, 150 gr piersi 5 pos: taki sam jak 4. 6. 125gr twarogu przed snem. nie musisz jesc twarogu na ostatni posiłek, moze to byc kazde inne zr. bialka- mieso/ryba itd. do tego nie musi to byc tylko bialko, Wiem, że muszę na pewno dorzucić więcej warzyw i zdrowych tłuszczów. nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G napisał z rubsza, najbardziej rzuca się w oczy posiłek 4 ( prawdopodobnie przedtreninowy ) zastąp odżywkę posiłkiem pełnowartościowym. Przed snem dałbym 250 teo twarou. Pozdrawiam !
Mają dużo błonnika w gdzieś wyczytałem, że błonnik opóźnia syntezę białek Nie opoznia syntezy bialek tylko posrednio synteze glikogenu po treningu, dlatego nikt nie suplementuje sie blonnikiem w okolicach treningu bo to bez sensu. Otreby sa wartosciowe w przypadku niedoborow blonnika w diecie. W szczegolnosci na low carb, CKD, itp. gdzie nie [...]
Jedyne, co ja Ci mogę podpowiedzieć, że każdy posiłek powinien zawierać btw. Czyli w podwieczorku brakuje Ci jeszcze białka i tłuszczu. Jedynie po treningu nie spożywamy tłuszczu, a przed snem węgli. Napisz jeszcze skąd wyczasłaś zapotrzebowanie 1400? Mnie Marta wyznaczyła 1800 na redukcji. Poczekaj na moderatorki, to dokładnie Ci wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w 1 posilku po przebudzeniu dal bym dobre zrodlo bialka, w 2 posilku to odnosnie ziemniakow... wydaje mi sie ze makaron byl by lepszy, posilek przedtreningowy ok, po silowni tez, kolacja nie najlepsza, proponowal bym np omleta, oraz przed snem jak wiadomo do zmiany:) jesli masa bedzie szla na takim zapotrzebowaniu to dobrze, jak nie to dodaj [...]